不管顺产还是剖腹产,生完宝宝后新妈妈身体都十分虚弱,需要休养一段时间来恢复身体功能,也就是我们常说的“坐月子”。医学上把这段“身体恢复的时期”就称为“产褥期”,是42天。因此也有些地方坐月子是42天,当然也有些地方坐月子时间更长,最长的听过100天的月子。
古话说“月子亏了一生病”,也就是说如果产后新妈妈没坐好月子,就会影响身体恢复留下月子病,甚至影响一生健康,那不管是30天还是42天月子,新妈妈把握好这段“黄金时期”,好好调养身体、避免留下“月子病”就很重要了。
关于月子期间的护理和注意,总结了下面四大方面10小条,一起来看看你有没有都做到。
第一方面、没保护好关节
第1条:手腕关节
产后妈妈身体很虚弱,尤其顺产的妈妈,由于生孩子时太过用力,在宝宝出生后的一段时间,胳膊和腿都是肿的,而且麻麻的、有酸困的感觉。
那如果在月子期间,经常抱起宝宝哄、抱宝宝喂奶的话,不少妈妈就会感觉“手腕酸困的厉害”,就像上班人的“鼠标手”一样。其实,这是 腱鞘炎,因为经常抱娃、过度用力造成的。
建议:
① 避免经常抱宝宝。
可以躺着给宝宝喂奶,“半躺式哺乳姿势”就是不错的喂奶方法,剖腹产的妈妈也适用。
② 避免让手腕受凉。
除了避免经常过度用力外,还要避免受凉,受凉会加重手腕不适,因此可以穿长袖上衣。
③ 戴个护腕或绑个娃的口水巾。
我儿子出生时快八斤了,比较重,所以前几个月,我不仅手腕酸困,整个胳膊也经常是酸困的,本来就有鼠标手,那几个月很遭罪,我经常把宝宝的口水巾(比较轻薄也小)折成长条状,绑在手腕上,避免受凉,会感觉好些,当然也可以直接戴个护腕,应该也有效果。
第2条:颈椎、腰椎
月子里,不仅手腕关节脆弱,由于生娃时过度用力,关节都受到影响,产后都需要好好养护一段时间,颈椎和腰椎也是如此。
不少新妈妈在月子里,由于经常低头给娃喂奶、穿衣服、换尿布、逗娃玩,抱娃坐的久一点,或是下地弯腰干活儿等,所以就会出现颈椎疼、腰椎疼。
建议:
① 避免低头、弯腰的动作过久。
照顾宝宝的时候,不要一个动作时间过久,如果可以,除了喂奶,其他照顾娃的工作尽量让家人帮忙完成。
② 不要过早下地干活。
一个同事生娃后是婆婆照顾月子,婆婆年龄大了,生完没几天她就开始下地熬汤做饭了,结果没不到20天的时候就腰疼的厉害,这点也一定要注意。
③ 避免受凉。
前面也说了,生娃后关节比较脆弱,骨缝打开更容易着风受凉,所以要做好防护,上衣不要太短,尽量不裸露脖子和腰部,喂奶的时候可以穿哺乳衣,这样就可以避免直接撩起衣服露出腰部受凉而导致腰疼。
第3条:膝关节、脚踝
身上的大关节部位也就那几个,除了前面说的几个,膝关节和踝关节 也是需要在月子期间做好防护的,不然也容易因为受凉,留下膝关节疼,脚踝关节不适、脚后跟酸困的毛病。
建议:
① 月子期间要穿长裤。
即使是夏天也最好穿长裤,避免膝关节受凉,导致以后经常关节疼。
② 月子期间要穿袜子。
而且最好是宽松的穿棉长袜,不仅穿着舒服,也可以保护好脚踝关节免受着凉。
③ 准备一双舒适合脚带后跟的月子鞋。
如果月子期间经常下地走动,就最好准备一双带后跟的鞋,避免从脚部受凉。
第二方面、注意个人卫生
第4条:刷牙、洗头、洗澡
很多传统月子的说法里,在月子期间是不能洗头洗澡的,在过去生活条件不好,所以会有这样的说法。但现在生活条件好了,而且产后新妈妈的身体素质也偏高,所以是不用担心受凉、晕倒这些情况的。
反而月子期间不注意个人卫生会影响健康,比如月子期间不刷牙,就可能导致口腔炎症;不洗头洗澡不仅自己不舒服,也容易滋生细菌导致生病。
建议:
① 每天至少刷牙一次。
月子期间每天不止吃三顿饭,而且产后妈妈一般吃的也比较多,就比平时更容易滋生口腔细菌,因而要每天刷牙,至少刷一次,不过建议新妈妈用软毛牙刷和温水刷牙。
② 科学洗头洗澡。
产后新妈妈可以根根身体、伤口的恢复情况,选择洗头和洗澡的时间,一般在产后一周伤口愈合了可以洗头洗澡,只是注意室温、水温要调节好,洗干净后赶紧擦干或吹干头发;洗澡时选择淋浴,避免坐浴,也要避免洗时间过长而晕倒。
第5条:私处卫生
月子期间,新妈妈的私处卫生也需要特别注意,尤其是顺产的新妈妈,分娩时可能会有侧切或撕裂,若是一直捂着或不注意私处的卫生,就可能造成伤口的感染,可能导致妇科炎症,影响产后身体恢复等。
建议:
① 恶露没干净前,勤换卫生巾。